أحد أفضل الأشياء في العيش بأسلوب حياة الكيتون مثل Atkins20® أو اتكينز 40® * هو أن تناول وجبة خفيفة بعد الظهر أمر جيد! يتم تشجيع الوجبات الخفيفة على مدار اليوم كوسيلة لمحاربة التعب ، والتوتر ، وعدم القدرة على التركيز ، والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، أو الإفراط في تناول الطعام في الوجبات المستقبلية. ومع ذلك ، من المهم التركيز على نوع الوجبة الخفيفة التي تتناولها. تتكون أفضل الوجبات الخفيفة في نظام كيتو الغذائي من الدهون الجيدة والبروتين والألياف للتحكم في الشهية. نحن هنا لمساعدتك على قضاء يومك وتحقيق أهدافك منخفضة الكربوهيدرات من خلال قائمة من الوجبات الخفيفة سهلة التحضير لحمية الكيتو:
صلصة الأفوكادو
احفظ بعض النكهة خلال الصيف مع هذه الوجبة الخفيفة المنعشة من نظام كيتو الغذائي. ملكنا avocado salsa مليء بالخير - يخلط الطماطم الحمراء ، الكزبرة ، البصل الأحمر ، فلفل الهالبينو ، والأهم من ذلك ، الأفوكادو! هذه الوجبة الخفيفة الطازجة والصديقة لحمية الكيتو مثالية لأي مناسبة صيفية. تحتوي كل حصة على 1.3 جرام بروتين و 3.6 جرام صافي كربوهيدرات. وإذا كنت تبحث عن شيء تغمس به ، فلا تنسى بدائل رقائق البطاطس منخفضة الكربوهيدرات!
بري مخبوز مع طماطم مجففة
وجبة خفيفة سهلة الكيتو هي بري مخبوز مع طماطم مجففة. في أقل من 10 دقائق ، يمكنك أن تجعل نفسك علاجًا مثاليًا بعد الظهر! سيكون مزيج جبن بري ، والطماطم المجففة ، والبقدونس ، والصنوبر المجفف هو بالضبط ما تحتاجه لبقية يومك. تحتوي هذه الوجبة الخفيفة الصديقة للكيتو على 8.2 جرام من البروتين و 0.6 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية.
روست بيف ، فلفل أحمر و خس بروفولون
إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة ومليئة بالبروتين في الكيتو دايت ، فلدينا حل مناسب لك. ال روست بيف ، فلفل أحمر و خس بروفولون تحتوي على 44.5 جرام بروتين و 2.7 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية. في أقل من خمس دقائق ، يمكنك تناول وجبة خفيفة لذيذة وسريعة من الكيتو.
جبن قليل الكربوهيدرات مع الطماطم
وجبة خفيفة أخرى رائعة من الكيتو سهلة التحضير هي جبن مشوي بالطماطم. هذه الوجبة الخفيفة التقليدية منخفضة الكربوهيدرات ويمكن خفقها في بضع دقائق. نصيحة احترافية: لعمل هذا العلاج بالجبن ، نوصيك بخبز وصفة الخبز منخفض الكربوهيدرات مقدما. تحتوي هذه الوجبة الخفيفة من حمية الكيتو على 25.2 جم بروتين و 3.3 جم كربوهيدرات صافية.
رقائق اللفت
آخر فكرة لوجبة الكيتو الخفيفة هي المقرمشة والمالحة المفضلة لدينا الرقائق السوداء المخبوزة! كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من الكرنب وزيت الزيتون وقليل من الملح وحوالي 30 دقيقة في الفرن. ولكن إذا كنت تبحث عن نكهة أكثر قليلاً ، فنحن نوصي قبل الخبز بإضافة جبن البارميزان المبشور (0.1 جرام صافي الكربوهيدرات) ، ملح الكمأة أو الزيت (0 جرام صافي الكربوهيدرات) ، الشيبوتلي المطحون (0 جرام صافي الكربوهيدرات) ، أو مسحوق الوسابي ( 0 جرام صافي الكربوهيدرات). تحقق رقائق اللفت الأساسية 1.1 جرام بروتين و 2.6 جرام كربوهيدرات صافية.
الآن بعد أن أصبح لديك قائمة ببعض الأفكار عن وجبات الكيتو الخفيفة ، يمكنك إجراء تعديلات على روتينك اليومي لمواصلة عيش نمط حياتك منخفض الكربوهيدرات. لا تنس أن أتكينز لديها المزيد خطط النظام الغذائي and خطط الوجبات مخصص لنمط حياتك ، بالإضافة إلى مكتبة رائعة من أكثر من 1000 وصفة لذيذة منخفضة الكربوهيدرات والكيتو.
* للحفاظ على الحالة الكيتونية ، تواصل مع Atkins 20 Induction.