يحب الجميع الخروج لتناول الطعام ، وهناك الكثير من الطرق السهلة للاستمتاع بقضاء ليلة في الخارج مع الحفاظ على أهدافك منخفضة الكربوهيدرات. بغض النظر عما إذا كنت تتبع خطة أتكينز أو نظام كيتو مشابه ، فهناك الكثير من الخيارات الرائعة منخفضة الكربوهيدرات وذات النكهة الكبيرة. يعمل كل من Atkins و keto على تنشيط التمثيل الغذائي لحرق الدهون في الجسم عن طريق تقييد الكربوهيدرات ، لذلك فإن الأشخاص الذين يتبعون أيًا من النظامين الغذائيين سيبحثون عن نفس أنواع خيارات الوجبات. إذا كنت تخطط لقضاء ليلة في الخارج ، فإليك بعض المطاعم وقائمة الطعام المناسبة لحمية الكيتو:
حديقة الزيتون
يتصدر قائمة خيارات مطاعم كيتو المطعم الإيطالي أوليف جاردن. إذا كنت في
مزاج للمأكولات البحرية ، نوصي السلمون المشوي بالأعشاب (460 سعرة حرارية ، 28 غرامًا من الدهون الكلية ، 8 جرام
كربوهيدرات ، 4 جم ألياف ، 43 جم بروتين). فيليه السمك هذا غني بالنكهة لأنه مشوي بشكل مثالي
ومغطاة بزبدة أعشاب الثوم. كما يأتي مع جانب من ثوم البارميزان اللذيذ
بروكلي. إذا لم يكن السمك هو الشيء المفضل لديك ، فنحن نوصي بتجربة الكوسة اللذيذة بجبنة البارميزان
(90 سعرة حرارية ، 7 جرام دهون إجمالية ، 5 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 4 جرام بروتين).
تشيليز
تشيليز ، موطن المأكولات الأمريكية والتكس مكس اللذيذة ، هو مكان رائع لشيء ما
لا يتكرر بسهولة في المنزل. يوفر هذا البار والشواية العديد من الخيارات لمن يأكل منا
كيتو في المطاعم. إذا كنت في حالة مزاجية لبعض النكهات والتوابل المكسيكية ، فنحن نوصي
طلب فاهيتا الدجاج أو شرائح اللحم (440/640 سعرة حرارية ، 14/38 جرامًا من الدهون ، 21/21 جرامًا من الكربوهيدرات ، 3/3 جرام من الألياف ،
و 59/55 جم بروتين) والاستمتاع بدون التورتيلا أو الإضافات. بدلا من الحصول على الأرز على
جانبًا ، سيكون طلب الخضار المزدوج مكملاً رائعًا. نقترح الملاكمة نصفها
للذهاب لتناول طعام الغداء في اليوم التالي لتقليل الكربوهيدرات. إذا لم تكن في مزاج المكسيكي على الخاص بك
ليلة في الخارج ، أنت محظوظ! The House BBQ Ribs هو خيار آخر صديق للكيتو. نصف رف
الضلوع بدون صلصة ستحتوي على 720 سعرة حرارية و 53 جرامًا من الدهون الكلية و 11 جرامًا من الكربوهيدرات و 1 جرامًا من الألياف و 49 جرامًا
بروتين.
جاموس أجنحة البرية
الأجنحة والبيرة والرياضة وخيارات منخفضة الكربوهيدرات. هذا هو السبب في أن جاموس أجنحة البرية هي واحدة من المفضلة لدينا
خيارات مطعم كيتو. الآن ، لا يمكننا أن نوصيك بتناول بيرة ، ولكن بحجم الوجبة الخفيفة
أجنحة تقليدية بصلصة متوسطة (390 سعرة حرارية ، 23 جم دهن ، 0 جم ألياف ، 1 جم كربوهيدرات ، و 44 جم بروتين)
يجب أن تفعل الحيلة! ستتمتع هذه الأجنحة بمذاق رائع بينما تبقيك على اطلاع على حالتك الكيتونية
الأهداف. ننصحك أيضًا بالاطلاع على أدلة التغذية BWW ، مثل العديد من الصلصات الأخرى و
التقشير الجاف منخفض الكربوهيدرات!
Carrabba's
احصل على أمسيتك الإيطالية مع خيار آخر لتناول الطعام خارج الكيتو ، وهو Carrabba. سيكون خيارنا الأول
يكون فيليه توسكان المشوي (590 سعرة حرارية ، 44 غراماً من الدهون الكلية ، أقل من 1 غرام من الكربوهيدرات ، 0 غرام من الألياف ، و 47 غراماً
بروتين). قطعة اللحم هذه غنية بالنكهة بينما تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. خيار رائع آخر هو
بولو روزا ماريا (620 سعرة حرارية ، 37 جم دهون إجمالية ، 4 جم كربوهيدرات ، 1 جم ألياف ، و 65 جم بروتين). مشوي
دجاج محشو بجبنة فونتينا الكريمية وبروسسيوتو ، ثم يعلوه
مشروم و ريحان و زبدة و ليمون. تأكد من الحصول على vegetables كبديل عن المعكرونة
الجانب!
مصنع تشيز كيك
لا يمكن أن يحتوي مكان مليء بالحلويات على خيارات مطعم منخفض الكربوهيدرات أو مطاعم كيتو ، أليس كذلك؟ ل
بالطبع ، يمكن! مصنع Cheesecake هو مطعم رائع صديق للكيتو. مع عدة
خيارات للاختيار من بينها ، نوصي باستخدام Pan Seared Branzino مع زبدة الليمون (1130
سعرات حرارية ، 93 جرام دهون ، 22 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 50 جرام بروتين). سوف يضرب هذا القاروص البحر الأبيض المتوسط الغني
البقعة!
روبن الاحمر
روبن الاحمر هو موطن البرغر الطازج المشوي على النار. ليس فقط طعامهم معبأ ومليء
نكهة ، لكنها أيضًا مثالية لنمط حياة كيتو أو منخفض الكربوهيدرات. The Wedgie ™ Burger (560 سعرة حرارية ،
35 جرامًا من الدهون الإجمالية ، و 22 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 5 جرام من الألياف ، و 40 جرامًا من البروتين). هذا البرجر الملفوف بالخس هو
مغطاة بلحم مقدد مدخن ، غواكامولي محلي الصنع ، طماطم ، بصل أحمر. من يحتاج
بطاطا مقلية عندما يأتي برجر مع سلطة جانبية. هذه الوجبة مثالية لأي شخص يحاول تحقيقها
أهداف أتكينز أو كيتو.
السلطعون الأحمر
إذا كنت في حالة مزاجية لتناول بعض المأكولات البحرية في الليل ، فإن السلطعون الأحمر هو نظام كيتو لذيذ
خيار مطعم لك. Live Maine Lobster على البخار (440 سعرة حرارية ، 34 جرامًا من الدهون ، 0 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام
الألياف ، و 33 جرامًا من البروتين) لا تحتوي على كربوهيدرات (جيد!) ومليء بالبروتين. إذا كنت تشعر بالتصفح والعشب و
لا تزال قادرًا على تحقيق أهدافك اليومية ببعض الكربوهيدرات المضافة ، فلا يمكنك أن تخطئ مع The Rock
كومبو لوبستر و 12 أوقية نيويورك ستريب ستيك (1250 سعرة حرارية ، 83 جرامًا من الدهون ، 27 جرامًا من الكربوهيدرات ، 4 جرام من الألياف ، و 97 جرامًا
بروتين).
P.F. تشانغ
P.F. يقوم Chang's بصنع الطعام من نقطة الصفر كل يوم ، ويقدم القليل من الكربوهيدرات المنخفضة وتناول الطعام في الكيتو
اختيارات نعتقد أنك ستحبها. توصيتنا الأولى ستكون سلطة قيصر الآسيوية (410
سعرات حرارية ، 30 جم دهون ، 21 جم كربوهيدرات ، 4 جم ألياف ، 15 جم بروتين). يمكنك إضافة سمك السلمون (240 سعرة حرارية ،
16 جرام دهون ، 0 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 22 جرام بروتين) أو دجاج (160 سعر حراري ، 5 جرام دهون ، 4 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ،
و 22 جرام بروتين) للحصول على تعزيز البروتين الإضافي. تأكد من ترك قطع الخبز المحمص ووضع
خلع الملابس على الجانب. وجبة أخرى لذيذة منخفضة الكربوهيدرات هي الجمبري مع الكركند
صوص (500 سعرة حرارية ، 27 جرام دهون ، 22 جرام كربوهيدرات ، 38 جرام بروتين).
بعض النصائح للذهاب إلى Keto في المطاعم:
الآن بعد أن تعرفت على المطاعم الصديقة لحمية الكيتو ، حان الوقت للخروج والاستمتاع بنفسك. إذا
ستخرج لتناول العشاء في مطعم غير موجود في هذه القائمة ، فلدينا بعض النصائح التي يجب موافقتك عليها
مانع عند تناول الكيتو دايت:
1. خطط مسبقا! إذا كنت ستخرج لتناول الطعام ، فتحقق من القائمة عبر الإنترنت في وقت مبكر. تستطيع
اطلب أيضًا معلومات التغذية عند وصولك. بموجب القانون ، يجب أن تمتلك المطاعم ذلك
المعلومات المتاحة ، مما يسهل اتخاذ الخيارات الذكية أكثر من أي وقت مضى.
2. خيارات اللحوم والخضروات هي أصدقائك! ستكون هذه عادةً أفضل رهان لك أطعمة منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالبروتين.
3. تميل التوابل مثل الكاتشب وصلصة الباربكيو وخردل العسل إلى أن تكون عالية في التسلل
الكربوهيدرات. إذا كنت ترغب في إضافة نكهة ، نوصي بالخردل الأصفر ، صلصة الرانش ، ساخنة
صلصة أو زبدة.
4. يتم تقديم العديد من المقبلات مع النشا على الجانب ، لذا اختر سلطة جانبية بدلاً من ذلك.
5. لا تخف من سؤال النادل أو النادلة عن خيارات الكيتو الصديقة أو منخفضة الكربوهيدرات!